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科学锻炼肌肉的方法有哪些

文章来源: 发布时间:2021-9-15

近些年,大家的身体素质愈来愈弱,乃至仍在慢慢的降低,造成许多病症的产生,并且也慢慢的年轻化。因此,运动健身变成大家提升身体素质的方式,可是還是有很多人不清楚该怎么锻炼才可以锻练出肌肉。要想了解科学研究练肌肉的方式有什么吗?让我们根据下面来了解一下吧!

1.大净重、低频次:健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如,练习者对一个净重只有持续抬起5次,则该净重便是5RM。研究表明:1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗,发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮,能量速率提升,但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著,但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加,耐性提升,但能量、速率提升不显著。由此可见,5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。


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